[재활운동] 무지외반증 원인, 통증 완화, 치료 방법, 교정 운동

무지외반증은 엄지발가락의 아래 관절뼈가 돌출되고 발가락이 돌아가서 안쪽으로 변형된 것을 말합니다. 무지외반증은 발이 꽉 조여지는 신발, 외상, 평발, 유전 등의 원인으로 발생하며 돌출 부위에 통증, 압통, 부종이 생길 수 있습니다. 둘째 발가락, 셋째 발가락으로 힘을 주어 걷기 때문에 둘째, 셋째 발가락 아래쪽에도 굳은살이 생겨 통증이 발생하기도 합니다. 증상이 심각해지게 되면 엄지발가락과 둘째 발가락이 겹쳐져 탈구되기 합니다. 치료는 보존적인 치료와 수술적인 치료가 있습니다. 보존적인 치료 방법은 발 운동, 편안한 신발 신기, 교정용 패드, 깔창, 교정기 등을 이용하여 압박을 분산시켜 더 이상 악화시키지 않도록 할 수 있습니다. 수술적인 치료는 최후의 수단으로 돌출 부위의 뼈를 깎아 다른 발가락과 균형을 맞춰 교정시켜 주는 것입니다. 하지만 수술을 하고 나서 통증이 완전히 해소되지 않을 수 있으므로 자신의 상태를 충분히 검사하고 의사와 상담한 후 수술을 신중하게 고려해야 할 것입니다. 최후 수단인 수술을 하지 않기 위해 운동을 통해 개선할 수 있는 방법을 안내해드리겠습니다.

무지외반증 hallux valgus

1. 발 마사지 근육 이완

• 의자에 앉아 오른쪽 발을 왼쪽 무릎에 올립니다.
• 엄지발가락을 오른손으로 당기면 발바닥에 선이 느껴집니다.
• 왼손으로 그 선을 따라 지그시 쓸어주면서 마사지해줍니다.

발 마사지

2. 발가락 스트레칭

• 의자에 앉은 후 발목을 중립으로 유지합니다.
• 엄지발가락을 바닥에 붙이고 나머지 발가락은 모두 들어 올립니다.
• 그 상태에서 5초 정도 유지합니다. 10회 진행합니다.
• 이번에는 엄지발가락을 최대한 들어 올리고 나머지 발가락은 바닥에 밀착시킵니다.
• 5초 정도 자세를 유지합니다.
• 10회 진행하고 반대 발도 진행해 주세요.

 

3. 엄지 벌림근 강화 운동

• 탄력밴드를 왼쪽 발바닥으로 밟고 밴드를 오른쪽 엄지 발가락에 걸어줍니다.
• 오른쪽 발꿈치를 바닥에 고정하고 발가락을 올립니다.
• 오른쪽 발을 바깥쪽으로 움직이고 원래 위치로 돌아오고를 반복한다. 
• 10회에서 15회 진행하고 점차 강도와 횟수를 늘려간다.
• 처음부터 강도와 횟수를 무리하게 높이면 부상 위험이 있으므로 주의해야 한다.
• 반대 발도 진행합니다.

 

엄지벌림근 강화

4. 찜질하기

• 따듯한 물에 발을 20분 정도 담가 관절을 부드럽게 만들어 줍니다.
• 통증이 심한 경우에는 얼음찜질을 하는 것을 추천드립니다.
• 통증이 점점 심해질 경우에는 의사에게 진료받으시길 권해드립니다.

 

주의

• 동작을 할 때 통증이 심하게 느껴진다면 운동을 중단하시기 바랍니다.

 

▷ 평발 교정 운동

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