[재활운동] 꼬리뼈 통증 원인 및 치료법, 운동법, 미골통

엉덩이와 꼬리뼈의 통증을 미골통이라고 부릅니다. 의자에 앉을 때나 일어날 때 통증을 느끼고 바로 누울 때도 통증을 느끼실 수 있습니다. 허리를 숙이는 등의 특정 동작을 할 때도 통증을 느낄 수 있습니다. 그 원인이 정확하게 알려져 있지 않지만 상당 부분은 넘어져서 꼬리뼈에 손상을 입거나 출산으로 인한 꼬리뼈 손상으로 적절한 치료를 받지 못할 경우 만성적으로 통증이 발생할 수 있습니다. 또한 바르지 못한 자세로 인해서 미골통이 발생할 수도 있습니다. 의자에 앉을 때 복부, 등의 힘이 약할 경우 기립근에 있는 근육을 과도하게 사용하고 골반기저근도 같이 긴장을 하게 되면 꼬리뼈에 체중이 실리게 되고 꼬리뼈가 눌리면서 통증을 느끼게 됩니다. 가장 확실한 방법은 의사의 진단을 받아 꼬리뼈 통증의 근본적인 원인을 확인하는 것이 좋습니다.

 

꼬리뼈 통증

골반, 척추, 전신 체형의 불균형의 원인으로 꼬리뼈 통증을 경험하고 있다면 복부 근력이 약해져 골반이 전반 경사가 되어있을 가능성이 있습니다. 골반을 잡아 줄 수 있도록 복근 강화, 척추 기립근 강화, 고관절 안정성 운동이 필요합니다. 만약 염증이 있는 상태에서 운동을 진행한다면 상태를 악화시킬 수 있으므로 염증 치료를 먼저 하시기를 권해드립니다.

 

1. 무릎을 당겨 안고 좌우로 굴리기

 

무릎을 당겨 안고 좌우로 굴리기

매트 위에 누운 뒤 무릎을 팔로 당겨 안는다.

골반을 좌우로 움직인다.

상체가 많이 움직이지 않도록 복부에 힘을 주어 진행한다.

무릎이 바닥에 닿을 정도로 무리하게 진행하지 않고 가볍게 좌우로 움직인다.

20초 정도 진행하다가 점차 시간을 늘려간다.

 

2. 크램쉘 운동(중둔근 운동)

옆으로 누운 후 팔 베개를 하고 무릎이 ㄱ자가 되도록 구부린다.

허리가 바닥에 붙지 않도록 척추를 중립으로 유지한다.

발꿈치를 붙이고 위에 있는 다리를 위로 올린다.

무리하게 올리지 않아도 되므로 가능한 범위까지 올렸다가 내려온다.

골반이 기울어지지 않도록 주의하면서 진행한다.

상체가 너무 많이 움직이지 않도록 복부에 힘을 준다.

어깨에 힘이 들어가지 않도록 주의한다.

10회 진행하고 반대쪽 다리도 진행한다.

 

3. 요추 늘려주기 스트레칭

요추 늘려주기 스트레칭

매트에 무릎을 꿇고 발가락으로 바닥을 짚어주고 발꿈치를 붙인다.

양손을 어깨너비로 벌리고 바닥을 짚어준다.

등을 편 상태에서 엉덩이를 발꿈치에 터치하고 원상태로 돌아온다.

시선은 약간 위로 향하게 한다.

팔이 굽혀지지 않도록 유의한다.

10회 3세트 진행한다.

 

4. 스쿼트 

스쿼트

손을 모아서 가슴 앞에 두고 어깨너비로 발을 벌려 선다.

복근에 힘을 주어 상체의 균형을 잡으면서 무릎을 구부린다.

어깨에 힘이 너무 많이 들어가지 않도록 유의한다.

이때 무릎이 발가락 선보다 나오지 않게 주의해야 한다.

무리하게 동작을 진행하지 말고 통증이 없는 범위 내에서 무릎을 구부려야 한다.

 

 

주의

통증이 느껴진다면 운동을 중지해야 합니다.

통증이 느껴지는데도 운동을 진행한다면 상태가 더 악화될 수 있습니다.