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평발은 선척적이거나 후천적으로 아치가 낮아지거나 소실되어 변형되는 것을 말합니다. 걷거나 뛰거나 할 때 내직근이 약해 다른 사람들에 비해 쉽게 피로합을 느낍니다. 평발에는 유연성 편평족과 강직성 편평족으로 나눌 수 있습니다. 우연성 편평족은 체중에 부하가 걸리면 발바닥이 편평해지고 체중의 부하가 없으면 아치가 나타나는 경우를 말합니다. 강직성 편평족은 체중에 부하와 상관없이 발바닥이 편평해져 있는 것을 말합니다. 평발은 대부분 원인 불명인 경우가 많지만 외상 후, 부 주상골, 족근 골 결합, 류머티즘 관절염 등의 후천적인 요인으로 인해 생길 수 있습니다.
발의 아치가 낮아지거나 소실되게 될 경우 발이 회내(Pronated) 되면서 정렬이 무너지게 되고 무릎관절, 엉덩관절이 변형되면서 무릎 통증, 허리 통증 등 다양한 문제가 발생할 수 있습니다. 발의 중립 자세를 회복하기 위해서는 발 근육 강화, 종아리 뒤쪽 근육 늘리기, 고관절 운동을 함께 병행해야 더 좋은 효과를 기대할 수 있습니다.
▣ 종아리 뒤쪽 근육 스트레칭 (종이라 근육 이완)
계단 끝 부분에 발을 걸치고 뒷 꿈치를 내려주세요.
종아리가 쭉 늘어나는 느낌으로 진행해주세요.
10초 ~ 15초 정도 유지하고 10회 반복해 주세요.
동작이 익숙해졌다면 유지시간을 늘리면서 진행해주세요.
반대쪽 다리도 진행해 주세요.
▣ 무릎 펴고 다리 들기
매트 위에 바르게 누운 후 발꿈치로 바닥을 지지해 주세요.
한쪽 다리는 45도 구부리고 반대 다리 발목을 당겨주고 위로 올립니다.
10초 ~ 15초 정도 유지합니다.
반대쪽 다리도 진행해 주세요.
▣ 발가락으로 돌 이동시키기
발가락을 이용하여 작은 돌을 집어서 이동시킵니다.
왼발, 오른발 각 10회씩 반복합니다.
만약 돌이 없다면 수건을 집는 동작으로 발 근력 운동을 해보시기 바랍니다.
주의
운동을 할 때는 자신의 몸 상태에 맞게 진행하셔야 합니다.
통증이 느껴진다면 동작을 멈추고 전문가와 상의하시기 바랍니다.
고관절통증, 허리통증, 요방형근 스트레칭
요방형근은 뒤쪽 배 벽을 이루는 근육 가운데 하나로 허리뼈와 골반부에 부착되어 몸을 움직일 때 중요한 역할을 하고 있습니다. 코어 근력이 떨어져서 요추 부위와 중둔근이 타이트할 경우 허
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