꼬리뼈 통증 원인, 증상, 질환, 개선 방안, 스트레칭

안녕하세요! 오늘은 꼬리뼈 통증에 대해 알아보겠습니다.

꼬리뼈는 척추뼈의 끝 부분에 위치한 삼각형 모양의 뼈입니다. 꼬리뼈 통증은 이 꼬리뼈 부근에서 발생하는 통증을 의미합니다. 꼬리뼈 통증은 불편한 증상으로, 일상생활에 큰 영향을 미칩니다. 이번 포스팅에서는 꼬리뼈 통증의 원인, 증상, 질환, 개선 방안, 운동 방법 등에 대해 알아보겠습니다.

 

 

1. 꼬리뼈 통증의 원인

• 외상적 원인: 꼬리뼈 부상, 타박상, 차량사고 등으로 인해 발생할 수 있습니다.
• 만성적 원인: 비만, 앉은 자세의 오랜 시간 유지, 근육 불균형, 골반 근육의 약화, 척추측만증 등이 원인이 될 수 있습니다.
• 질환: 간질성 척추염, 디스크병, 척추측만증 등 질환으로 인해 발생할 수 있습니다.

 

 

2. 꼬리뼈 통증의 증상

• 통증: 꼬리뼈 주변의 통증이나 발그레한 느낌을 경험할 수 있습니다.
• 운동 제한: 꼬리뼈 주변의 통증으로 인해 움직이기 어렵거나 힘들 수 있습니다.
• 복통: 꼬리뼈 부근의 통증이 복통으로 발생할 수 있습니다.
• 감각 이상: 꼬리뼈 부근의 감각 이상, 저림 혹은 마비가 발생할 수 있습니다.
  
  

3. 꼬리뼈 통증의 질환

• 간질성 척추염: 척추 염증으로 인해 꼬리뼈 주변에 통증이 발생할 수 있습니다.
• 디스크병: 디스크의 탈출로 인해 꼬리뼈 주변의 통증이나 감각 이상이 발생할 수 있습니다.
• 척추측만증: 척추에서의 골절이나 이상으로 인해 꼬리뼈 주변에 통증이 발생할 수 있습니다.
• 꼬리뼈 파열증 : 꼬리뼈 부분의 과도한 스트레스나 충격으로 인해 꼬리뼈가 파열되는 질환입니다. 이 질환은 다양한 원인으로 발생할 수 있으며, 자전거 타기, 말 타기, 스키, 스노우보드 등에서 일어날 수 있습니다. 또한 출산 과정에서도 발생할 수 있습니다. 꼬리뼈 파열증의 증상으로는 꼬리뼈 부위의 통증과 민감도, 엉덩이 통증, 소변과 대변 제어 능력의 저하 등이 있습니다.

 

4. 꼬리뼈 통증의 개선 방안

 

1) 물리 치료
꼬리뼈 통증의 개선을 위해 물리 치료를 시행할 수 있습니다. 물리 치료는 꼬리뼈 주변 근육과 인대를 강화하고 근력을 회복시키는 데에 도움이 됩니다. 또한 근력 강화 운동, 스트레칭, 마사지, 초음파 치료, 전기 치료, 찜질 등을 이용하여 꼬리뼈 주변 근육과 인대의 긴장을 완화시키는 데에도 효과적입니다.

 

 2) 스트레칭과 유산소 운동
꼬리뼈 통증을 완화시키기 위해서는 근력강화, 유연성 향상, 균형감각 개선 등을 도와주는 운동이 좋습니다.
이러한 운동들은 꼬리뼈 통증을 완화하고, 엉덩이 근육을 강화하여 꼬리뼈 통증 예방에도 도움이 됩니다. 
그러나 꼬리뼈 통증이 있는 경우에는 무리한 운동을 피해야 하며, 의사나 전문가와 상의한 후에 운동을 시행해야 합니다.

 

①  스트레칭

엉덩이 스트레칭: 바닥에 누워 무릎을 굽히고, 엉덩이를 바깥쪽으로 돌려 반대쪽 무릎을 땅에 붙이는 운동을 수행합니다.
꼬리뼈 스트레칭: 바닥에 앉아서 다리를 뻗은 상태에서, 꼬리뼈를 앞으로 당겨보며 운동합니다.

 

② 유산소 운동

걷기: 천천히 걷는 것이 좋으며, 굽은 자세를 피하기 위해 척추를 일직선으로 유지하는 것이 중요합니다.
수영: 수영은 몸 전체를 운동하며, 꼬리뼈 통증을 완화하는 데 효과적입니다.

 

③ 근력강화

 

플랭크(Plank)

이 운동은 복근과 등근육을 강화시키는데 도움이 되며, 꼬리뼈 통증을 완화시키기 위해 필요한 균형감각을 향상시킵니다.

글루트 브릿지(Glute Bridge)

이 운동은 엉덩이 근육을 강화시키고, 허리와 하체를 안정시켜 꼬리뼈 통증을 완화시키는 데 도움이 됩니다.

스탠딩 힙 익스텐션(Standing Hip Extension)

버드 독(Bird Dog)

이 운동은 등근육, 허리, 엉덩이 등 다양한 근육을 강화시켜 꼬리뼈 통증을 완화시킵니다.

스쿼트(Squat)

 

꼬리뼈 통증이 심각한 경우, 의료진의 치료가 필요할 수도 있으니 즉시 전문가와 상담하는 것을 추천드립니다.