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요방형근은 뒤쪽 배 벽을 이루는 근육 가운데 하나로 허리뼈와 골반부에 부착되어 몸을 움직일 때 중요한 역할을 하고 있습니다. 코어 근력이 떨어져서 요추 부위와 중둔근이 타이트할 경우 허리에 통증을 느끼게 됩니다. 의자에 앉아 있다가 일어날 때, 걸을 때마다 허리 통증을 느끼는 등 다양한 증상들이 있습니다. 요방형근을 스트레칭하고 강화시켜주는 것은 허리 통증을 줄여줄 뿐만 아니라 자세를 개선하는데 효과적일 것입니다. 요방형근 스트레칭 ▣ 옆으로 누워서 한쪽 다리 위로 들어 올리기(고관절 외전근 강화) 매트 위에 옆으로 누워서 엉덩이, 척추를 중립으로 유지합니다. 팔로 머리를 받쳐주고 한쪽 다리를 바닥에 밀착하여 몸을 고정시킵니다. 복부에 힘을 주고 위에 있는 다리를 쭉 들어 올립니다. 대퇴 옆쪽이 수축되는..
일상다반사/운동
2021. 4. 7. 11:14